- Faça exercícios físicos diários ou três vezes por semana, durante pelo menos meia hora. Os exercícios, além do bem físico, liberam a endorfina, que é um calmante natural, que relaxa e promove o sono.
- Evite comer antes de dormir. O metabolismo em ação pode dificultar o sono.
- Leia um bom livro antes de ir para a cama. A leitura desacelera o pensamento, aquieta as águas da emoção e induz o sono.
- Se tiver insônia, relaxe e pense em imagens ou situações tranqüilas. Não pense naquilo que o perturba. Faça isso durante alguns minutos. Se não conseguir dormir, saia da cama. A insônia rebelde é alimentada quando ficamos na cama. Volte a ler um livro ou faça uma tarefa suave. Espere o sono chegar.
- Se tiver insônia total por um ou dois dias é bom procurar um médico. Se for necessário, seu medico indicará um tranqüilizante ou indutor do sono por tempo determinado. Não se esqueça que dormir um bom sono é ter um caso de amor com você.
Augusto Cury - "12 semanas para mudar uma vida"
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